[...] Zanim przyjechałem, a byłem już dość późno, odbyły się liczne konkursy z nagrodami: https://i.imgur.com/m3xYF7wh.jpg Ja i tak bym nic nie wygrał, bo jestem kaleką, o czym świadczą poniższe zdjęcia z siłowni, czyli "pu godziny treningu, 3h rolowania"%-) https://i.imgur.com/UAfke1lh.jpg https://i.imgur.com/rFiNu0Uh.jpg Nie no, żartuję%-) [...]
[...] insta oraz fb Twoje stale:-) Marian, uf%-) Tobiasz, hahahahahhahahhaha idealnie! W ogóle to patrzcie na tę masę mięśniową z 2012!%-) Dominik, no! W walentynki zaskoczę czym innym/-) Się nam czat zrobił konkretny, ale dobrze, dzięki za reakcje i komentarz, bo to motywuje mnie do powrotu do regularniejszych wpisek!:-)) [...]
Cześć, znów dawno mnie nie było, ale walczyłem z gorszym okresem, przy czym nie próżnowałem! Obecnie motywacja wspięła się na wysoki poziom, a i nieco się za Wami stęskniłem, więc jest próba powrotu, ale na dzień dobry trochę informacji: Obecny okres: Redukcja, rozpoczęta 8.04, czyli prawie miesiąc wcześniej niż w latach ubiegłych, ale i udało się [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=O5hH50meM1A https://www.youtube.com/watch?v=C79pxCyP2Yk No i tak nam minął trening! Panowie poszli zjeść, ja zaś zrobiłem rehaba, po czym spotkaliśmy się nad Wisłą i zrobiliśmy małe cardio: https://i.imgur.com/EmSdcdXh.jpg?1 https://i.imgur.com/URqWD2xh.jpg?1 A po nim, oczywiście obowiązkowa kawiarnia! Ja [...]
Nowa praca to... Główny Sklep stacjonarny SFD! Zapraszam więc każdego na ulicę Pawią, przy Galerii Krakowskiej!;-D Rozwinę tam skrzydła jako sprzedawca, w czym mam duże doświadczenie, oraz będę robił i obracał się wśród tego i tych, co lubię. Brzmi dobrze;-D W przyszłości na pewno zrobimy jakieś eventy oraz towarzyszące im ustawki, więc bądźcie [...]
[...] coś na mięśnie środkowe dodać a poza tym to unoszenie nóg w leżeniu dla mnie jest za proste a roll za trudne :P drugie ćwiczenie na brzuch jakie dodałem to : leże na plecach z wyprostowanymi nogami i kłade sobie talerz 5kg. na piszczele po czym podnoszę nogi z 10 cm nad ziemia i tak trzymam z 3 sek. powtarzam to samo 10 razy Może być ?
[...] 5x12 CC 3. wyciskanie lezac 5x8 100 kg 4. wyciskanie stojac 5x8 50 kg 5. T2B 5x12 I koniec.. Lekko, szybko, radosnie.. No prawie, bo niestety lazi za mna w glowie.. to o czym juz nie bede biadolic ;) Wypoczywam teraz. Spalem 12 godzin, juz mam urlop - moge wszystko. Czytam, spie, NIE TRENUJE - staram sie nie jesc z nudow, ale nie przykladam [...]
Amidoman z czym ty masz problem chcesz sie odchudzac musisz byc deficycie. Jak masz ustalona podaz kalorii to tylko pilnujesz zeby wyszlo tyle ile trzeba. Jak nie masz ustalonej podaży i jesz na oko to redukcja bedzie wolniejsza o ile bedzie. Na prawdę nie wiem w czym masz problem skad mamy wiedziec czy jesz za duzo??? Ja konczylem redukcje na [...]
Wyladuj stres na kims, powinno pomoc W nocy zamiast sie stresowac myslec o chuy wie czym to mysl o czyms przyjemnym, nie jestem najlepszy od doradzania ale zawsze mozna sprobowac jednego z dwoch albo oba sposoby :) Edit: poszperalem w necie, mam 1 sposob, idelane dla ciebie do tego zebys mial gleboki sen i ogolnie jest to na redukcje: [...]
[...] / 12x18kg / 12x20kg / 10x20kg Martwy ciąg 6x76kg / 6x81kg / 6x86kg / 6x93kg 6x78kg / 6x88kg / 6x93kg / 6x98kg +kaptury i przedramie Trening poszedł dobrze jedynie przy czym nie czułem pleców to wiosłowanie półsztangą, ale jak później zobaczycie na filmie od razu widać, że zamiast plecami, to pracuje rękoma... Dlatego po obejrzeniu filmiki w [...]
[...] posądził mnie sk***iel ,ze wypchnąłem jakąś laske z kolejki, nie dość, że zaczął na mnie krzyczeć to jeszcze położył mi łape na klacie, że nie mogłem iść dalej... PO czym poszedł, (myślał, ze polak to ch**, zamknie sie i tyle.) A ja za nim sk***ysynem, mówie, ze nastepnym razem ma mi zwrócić uwage mówiąc mi co jest nie tak, a nie krzyczeć [...]
a w czym miałbym mieć moda?? na SFD nie ma działu "seks", do reszty się nie nadaję ew. w regionalnym, Łodźkim ale tam nie ma modów a co do zwolnenia.... niestety ja muszę biegać mam po treningu takie zakwasy, że ledwo po schodach wchodzę. dzisiaj idę na noc na imprezę. a oni mnie kurde wyznaczyli do bigu na 1000 m. w czwartek o 9 rano
[...] EDIT: biegam hiita w kolcach Obecnie ból ciągły, tak jakby pulsująco strzykający. Zarolonowałem mrm, dałem usztywnienie. Jutro na 9:00 do prywaciarza, ortopedy. Nie wiem w czym tkwi przyczyna. Poniedziałek, środa piątek - trening Wtorek, sobota - hiit Czwartek - aero 2 x w tygodnu sauna i masaż, ostatni tydzień redukcji nierestrykcyjnej, [...]
[...] gimnastyczną -tam pomazanie ryja farbą i ostre napi**dalanie kijami od hokeja i paskami. -potem tor przeszkód na początku miksturka, potem przejście pod niźiutką tyczką, w czym oczywiście nam przeszkadzano dość skutecznie, następnie przejście po kamieniach orzechach i szyszkach (na kolanach oczywiśie) -przez cały tor równo dostawało się po [...]
[...] na psa sasiada i nagle zrobil odskok i wybiegl na ulice.a po ulicy szedl d**** roznaszacy ulotki.Moj pies doslownie go nie dotknal nawet tylko podbiegl i szczekal, po czym podbiegl do innego psa.Nie moglam go zlapac;P w koncu mi sie udalo,a ten facet co roznosi ulotki,ze moj pies mu kurtke porwal,a to firmowa,potem szef powie ,ze po [...]
[...] mało kcal. Ale to zaraz oblicze i będę się starała nadrobić zaległości Na siłownaię się wybrałam pomęczyć nogi no i szanowną czteroliterową część ciała, bo jak mam się czym póżniej chwalić to ma być czym Co by nie było ze rzucam słowa na wiatr Trening 1. rozgrzewka 1x6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby tylko 10 min steper -- jakoś [...]
[...] bedzie w porzadku pewnie ja przytule i musze wyslac gitare, ktora sprzedalem kilka dni temu) W sobote pojde na silke i zrobie plecy i trica a w niedziele nogi i barki po czym bede mial poniedzialkowa regenerke:D Musze to nadrobic treningi i zrobie tak jak napisalem no chyba, ze to kiepski pomysl... raczej nie dobra koniec pitolenia... ide [...]
[...] tak właśnie zrobić... i pojdę w niedzielę z rozpiską i będę robić swoje ( Wasze ) Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie tyle, że to moja pierwsza przygoda z siłownią ( o czym nie omieszkałam powiedzieć przy zakupie karnetu ) i nie mam kompletnie ŻADNEJ wiedzy na ten temat( też o tym wspomniałam ) Więc, założyłam z góry że Instruktor wie co [...]
[...] - podobno mięśnie głębokie... i one pracowały!! bo czułam...u mnie to musiały być rzeczywiście bardzo głęboko zakamuflowane... i muza fajna - takie czilałty :) jedyne z czym miałam problem to z tempem... ciągle słyszałam tylko WOLNIEJ i WOLNIEJ i oddychaj :D cholera podobało mi się :-) next week mają być zajęcia port de bras (?) - brzmi [...]
[...] byłam na świeżym powietrzu, czy generalnie to zasługa klimatu" może w bloku Ci za bardzo grzeją, ja jak jadę do córki to w nie mogę spać w nocy taka duchota, że nie ma czym oddychać. Po tak "wspaniałej" nocy czuję się jak na porządnym kacu, cała zapuchnięta i zmięta.Przed snem otwórz na dłużej okno i śpij w zimnie, zdrowy zresztą zimny chów
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
